Gesund sein heißt für mich nicht nur, keine Essstörung mehr zu haben.

Es geht weit darüber hinaus.

Gesund sein bedeutet, ganz ich selbst sein.

Es geht um das Sein und nicht um das Machen oder Haben.

Jahrelang habe ich geglaubt, ich müsste im Außen irgendetwas erreichen um endlich zufrieden mit mir sein zu können.

Ein gewisses Aussehen, bestimmte Auszeichnungen.

Doch all das hat mich immer kranker und unglücklicher gemacht.

Und ich habe immer verzweifelter im Außen nach einer Lösung gesucht:

Beispielsweise sollten mir andere Menschen genau sagen, wie ich meinen Körper manipulieren kann.

Sowas nennt man dann einen Ernährungsplan oder eine Diät.

Ich habe im Außen (meinem Körper) das Problem gesehen und ich habe im Außen (bei anderen Menschen) nach der Lösung gesucht.

Doch so funktioniert es nicht.

Gesund sein geht anders!

Gesund werden ist ein Weg, der sich von Innen nach Außen vollzieht und nicht anders herum.

Gesund sein heißt für mich, mein „krankes“ Denken zu erkennen.

So habe ich kapituliert und verstanden, dass ich das Essen schon lange nicht mehr im Griff hatte, sondern das Essen mich.

Mein Denken ist dahingehend „krank“ gewesen, dass ich besESSEN von den Gedanken über das Essen und mein Gewicht war.

Ich habe enorm darunter gelitten, nicht so kontrolliert essen zu können, wie ich glaubte, essen zu müssen.

Und ich habe ebenfalls darunter gelitten, dass ich nicht so aussah, wie ich glaubte aussehen zu müssen.

Das Problem war dieser Glaube, nicht das Essen oder mein Körper. Und dieser Glaube hat zu weiteren Problem geführt:

Ich wollte Perfektion und bekam eine Essstörung.

Körper vor Kopf

Gesund sein heißt für mich, die Grenze zwischen Körper und Kopf zu erkennen und zu wahren.

Heute entscheidet mein Körper über das Essen. Er signalisiert mir, wann er Hunger hat, manchmal auch ganz konkret worauf.

Und dann erfülle ich seine Bedürfnisse, ohne sie anzuzweifeln oder darüber nachzudenken, ob das gut oder richtig ist.

Meine „Erfolgsquote“ liegt dabei bei 100%. Ich fühle mich wohl in meinem Körper und ich nehme weder ab noch zu.

Ich habe das Gewicht, das mein Körper für das richtige erachtet und das er sich immer wieder, beispielsweise nach einer Magen-Darm-Grippe, sucht.

Innere Stimme vor äußeren Stimmen

Gesund sein heißt für mich, meiner inneren Stimme, meiner Intuition, Raum zu geben und auf sie zu hören.

Heute ist diese innere Stimme mein wichtigster Ratgeber.

Ich „predige“ euch immer wieder, wie entscheidend es ist, Zeit mit sich selbst zu verbringen.

Und zwar qualitativ hochwertige Zeit. Zeit, in der du Spaß hast.

Zeit, in der du in der Natur bist, meditierst, tanzt oder schreibst.

Oder Zeit, in der du irgendetwas anderes tust, das dir Zugang zu deinem Inneren verschafft.

Denn dadurch schaffst du Raum für deine Intuition.

Dann kann sie „zu dir sprechen“ und du kannst „zuhören“ und beginnen, danach handeln.

Meine „Erfolgsquote“ liegt auch hier bei 100%. Meine innere Stimme hat immer Recht.

Denn sie ist im Grunde der absolute Ausdruck dessen, was ich im Kern bin.

Und gesund sein bedeutet für mich, mich die sein zu lassen, die ich bin.

Unentschuldbar das AUSzudrücken, was in mir ist.

Denn „mit Hilfe“ der Essstörung UNTERdrücken wir uns. Und das ist ungesund…

Selbstliebe ist ein anderes Wort dafür.

Gesund werden heißt nicht, dass du eine andere werden musst.

Es heißt, dass du all die Schichten, die dir durch deine Erziehung und Sozialisation auferlegt wurden – und die Glaubenssätze, die dadurch entstanden sind – Stück für Stück erkennst, und bei Bedarf ablegst.

Was dann noch übrig bleibt, ist dein Wesenskern, dein wahres Selbst.

Der Kopf als „Ausführungsgehilfe“

Gesund sein heißt für mich, das mein Kopf, mein sogenannter Verstand, der „Ausführungsgehilfe“ meines Körpers und meiner inneren Stimme (die ja übrigens auch im Körper wohnt!) ist.

Anders gesagt:

Wenn mir meine innere Stimme sagt, wohin die Reise gehen soll, setze ich meinen Kopf ein, um die Reise umzusetzen.

Oder wie Einstein so passend gesagt haben soll:

Der intuitive Geist ist ein heiliges Geschenk,
und der rationale Verstand ein treuer Diener.
Wir haben eine Gesellschaft erschaffen,
die den Diener ehrt und das Geschenk vergessen hat.

Gesund sein bedeutet für mich, das „heilige Geschenk“ zu erkennen und anzunehmen zu können!

lebenshungrige Grüße

Simone

Anfang Dezember fand der zweite MindDetox Day in Marburg statt.

Mutige Frauen haben Zeit, Geld und Energie investiert, um ihrer Essstörung ganz bewusst die Nahrung zu entziehen.

Wir haben Atemübungen gemacht, meditiert, getanzt und visualisiert. Und ich habe immer wieder Fragen gestellt, die die Teilnehmerinnen schriftlich beantwortet und dann vorgelesen haben. Das Schreiben dient dazu, sich die Dinge vor Augen zu führen und sie auch immer mal wieder nachlesen zu können. Doch das Wertvolle – und das was zu Hause alleine nicht möglich ist – ist das Vorlesen und das Austauschen darüber. Denn wer in diesem geschützten Rahmen vor anderen sein Innerstes nach Außen kehrt, macht immer wieder eine ganz entscheidende Erfahrung:

Die anderen nicken wissend und verständnisvoll und haben Mitgefühl. Sie melden zurück, dass sie genau das von sich selbst auch kennen.

Sie erkennen sich in uns wieder! Und wir finden uns in ihnen!

Wir können dadurch die Erfahrung machen, dass wir für unser Denken, Fühlen und Handeln von anderen nicht verurteilt werden, sondern „nur“ von uns selbst. Und wir realisieren, dass wir mit all dem nicht alleine sind.

Immer wieder bekomme ich rückgemeldet, wie groß alleine diese Erleichterung ist, von Angesicht zu Angesicht zu erfahren, dass es anderen tatsächlich genau so ergeht.

Alle haben Verständnis für alle anderen, nur nicht für sich selbst

Es ist immer wieder das Selbe:

Wundervolle Frauen haben alles Verständnis der Welt für andere, nur sich selbst gegenüber verhalten sie sich wie der mieseste Sklaventreiber. Doch je häufiger wir uns mit Gleichgesinnten ehrlich austauschen, desto wahrscheinlicher ist es, dass wir irgendwann Folgendes erkennen:

Wenn ich Verständnis und Mitgefühl für die anderen habe und mich in ihnen wieder erkenne und die anderen haben Verständnis und Mitgefühl für mich und erkennen sich in mir, bin ich dann nicht tatsächlich genau so wie sie?

Und wenn ich so bin wie sie, dann kann ich doch auch Verständnis und Mitgefühl für mich haben!

Ich hatte diese entscheidende Erkenntnis während meiner Zeit in der Klinik. Dort waren großartige Menschen, teilweise nach Außen sehr erfolgreich, und wenn sie ehrlich teilten, wie es in ihnen aussah, bewunderte ich sie für ihren Mut, und fühlte mit ihnen. Sie verachtete ich nicht und bei ihnen erkannte ich viel Potential und Positives. Und irgendwann sackte es regelrecht in mein System:

Ich bin eine von ihnen! Ich verstand das nicht nur, ich fühlte es auch!

Dadurch passierte etwas ganz Entscheidendes:

Ich schämte und verurteilte mich nicht mehr so sehr für meine Themen und Probleme, sondern begann mich dafür zu würdigen, dass ich mich bereitwillig und gewissenhaft damit auseinander setzte.

Der Blick von Außen

Wenn du das nächste Mal realisierst, dass du innerlich kämpfst und dir gerade die „innere Bratpfanne“ überziehst, dann versuche es doch mal mit der Beantwortung folgenden Fragen:

Was würde mir eine sehr gute Freundin jetzt raten?

Wie würde sie die Situation beurteilen?

Würde sie mich verurteilen oder hätte sie Verständnis und Mitgefühl?

Oder du drehst das Ganze herum und fragst dich, wie du einer sehr guten Freundin in dieser Situation beistehen würdest:

Würdest du tatsächlich nachtreten, obwohl sie schon auf dem Boden liegt?

Würdest du ihr auch all das Negative wieder und wieder auf’s Brot schmieren?

Würdest du sie wirklich verurteilen, beschimpfen und bestrafen?

Selbstbild vs Fremdbild

Nicht du, dein Körper, deine Leistungen, sind das Problem. Das Problem entsteht durch das Bild das du von dir hast.

Es ist die negative Geschichte über dich und dein Leben, die du dir wieder und wieder erzählst und dadurch verfestigst.

Es ist der Glaube, nicht gut genug zu sein, kein guter Mensch zu sein, nichts Gutes verdient zu haben.

Während der letzten 13 Jahre habe ich durch lebenshungrig.de mit sehr, sehr vielen essgestörten Frauen kommuniziert.

Und bei jeder einzelnen hatte ich diesen einen Gedanken:

Würdest du dich selbst nur halb so toll finden, wie ich dich finde, hättest du keine Essstörung (mehr)!

Denkst du jetzt, dass du bestimmt die einzige Ausnahme bist?

Könntest du dich mit meinen Augen sehen, wüsstest du, dass du es nicht bist!

Du warst lange genug deine größte Feindin.

Versuch‘ doch mal, deine beste Freundin zu sein!

lebenshungrige Grüße

Simone

Es gibt diese dunklen Augenblicke in unserem Leben, in denen uns alles als sinnlos erscheint. Momente, in denen wir glauben, dass wir es nicht schaffen, dass wir zu denjenigen gehören, die ihren Weg „Raus aus der Essstörung, rein ins Leben“ nicht zu Ende gehen können. Phasen, in denen wir gefühlt die hundertsiebenundfünfzigste Runde um die gleiche Herausforderung drehen, ohne endlich anders damit umgehen zu können.

Wir machen und tun und doch passiert scheinbar nichts.

Dadurch kommen wir uns vor, wie der Hamster in seinem Rad.

Halte das Rad an

In diesen Momenten fühlen wir uns überfordert und hilflos. Und vielleicht sind wir das tatsächlich gerade. Doch weißt du was? Das ist okay. Es ist nicht toll, doch es ist aktuell so. Und häufig nimmt uns die Annahme der Realität schon einiges an Negativität. Halte das Hamsterrad an, mache eine Pause, gönne dir einen ruhigen Moment mit dir selbst, anstatt dich permanent in blindem Aktionismus oder Hirn zermatern zu verlieren.

Mache dir bewusst, dass du auch mal hilflos und überfordert sein darfst. Das ist menschlich!

Und nur, weil du heute etwas nicht schaffst, egal wie viel Mühe du dir auch gibst, egal wie sehr du darüber grübelst, bedeutet das nicht, dass du es nächste Woche auch nicht schaffst.

Wie oft habe ich schon die Erfahrung gemacht, dass ich ein Problem unbedingt lösen wollte – doch egal wie sehr ich mich anstrengte – es passierte nichts. Und dann, einige Tage, Wochen oder auch Monate später löste sich das Problem wie von selbst oder ich konnte es plötzlich ganz einfach lösen.

Nähre deine Seele

Wende dich bewusst von der Herausforderung ab und hin zu dir. Mache etwas, was dir gut tut und/oder dir Freude bereitet. Schaue dir einen lustigen oder einen inspirierenden Film an, gönne dir eine Massage, mache einen spontanen Ausflug. Melde dich zu einem Seminar oder Retreat an.

Beende den Satz: „Ich wollte doch schon immer mal…“ Und dann: Just do it!

Um glücklich und gesund zu werden ist es notwendig zu wissen, womit du deine Seele satt machen kannst. Doch das Wissen alleine hilft natürlich nicht, du musst diese Dinge auch tun. Das ist so entscheidend! Immer wieder stellen wir uns selbst ein Bein indem wir diesen „Luxus“ hinten an stellen. Wir glauben, dass wir so etwas dann machen können, wenn wir gesund sind, wenn wir die Zeit dazu haben, wenn wir…?!?

An dieser Stelle ist es wichtig zu verstehen: Dieses Seelenfutter ist kein Luxus sondern „Grundnahrungsmittel“, es ist die Basis!

Schreibe. Meditiere. Rede. Tanze. Lache.

Verbringe alleine Zeit in der Natur.

So simpel. Zu einfach?

Nein. Denn es funktioniert nur, wenn du es auch tust. Wieder und wieder und wieder…

All diese Basics haben mittlerweile oberste Priorität in meinem Leben. Ich kann es mir nicht leisten, sie als Luxus zu betrachten.

Denn sie machen mich gesünder, glücklicher, kreativer und effektiver.

Wenn ich heute beispielsweise über eine Weiterbildung, einen Reatreat, ein Seminar, etc. lese und ich fühle mich angesprochen, kommt auch die alte Stimme die sagt: „Ach das muss doch jetzt nicht sein, das ist zu teuer, da wirst du auch nichts Neues mehr erfahren,… etc.“ Ich nehme diese Stimme wahr, doch ich höre auf meine erste Reaktion und melde mich an. Bisher hat es sich immer gelohnt. Denn jede Minute und jeden Euro den ich in das investiere, was mir selbst wirklich wichtig ist, kommt in anderer Form zigfach zu mir zurück.

Teile was du hast

Sitzen wir im gedanklichen Hamsterrad, drehen wir uns auf ungesunde Weise um uns und unsere Themen. Dann kann ein bewusster Blick über den eigenen Tellerrand hinaus hilfreich sein. Hier geht es nicht darum, uns selbst die innere Bratpfanne überzuziehen und uns beispielsweise zu sagen:

In Afrika verhungern die Menschen und ich verschwende Lebensmittel weil ich sie in mich hineinstopfe und wieder auskotze!

Mit diesem selbstzerstörerischen Gedanken rettest du weder dich, noch ein einziges Menschenleben in Afrika. Der weitaus hilfreichere Gedanke ist:

Was kann ich mit Leichtigkeit für andere Menschen tun, was sie selbst nicht tun können?

Vielleicht kannst du spontan Geld für eine wohltätige Organisation spenden. Möglicherweise gibt es aber auch Menschen in deiner direkten Umgebung, denen du leicht und schnell etwas Gutes tun kannst. Ich rede hier nicht von totaler Aufopferung für andere oder davon, die Bedürfnisse anderer über deine eigenen zu stellen.

Ich rede von den Dingen, die für dich eine Kleinigkeit sind, für andere aber etwas Großes sein können.

Damit hilfst du nicht nur deinem Gegenüber, sondern auch dir selbst. Denn du kannst die Erfahrung machen, dass du mit Leichtigkeit handeln und etwas erreichen kannst. Es nimmt dir das Gefühl von Hilflosigkeit und kann dazu führen, dass du dadurch in Bezug auf dein eigene Herausforderung leichter eine Lösung finden und ins Handeln kommen kannst.

Wenn ich so einen Hamsterrad-Moment habe, dann veröffentliche ich beispielsweise auf der Facebook-Seite von lebenshungrig einen Beitrag anderer Personen, die einen tollen Artikel geschrieben oder ein hilfreiches Buch herausgebracht haben, und die nicht die Möglichkeit haben, so leicht so viele andere Menschen zu erreichen. Und wenn mir dann bewusst wird, dass ich mit Leichtigkeit mehrere Tausend Menschen erreichen kann, werde ich dankbar und komme leichter zurück in meine Kraft.

Blicke zurück

Häufig glauben wir, weiter/besser/schneller sein zu müssen, als wir sind. Vielleicht kennst du das berühmte Zitat aus Der Kleine Prinz: „Wir sind nie zufrieden, dort wo wir sind!“ Die Teilnehmerinnen von LEICHTER führen ein sogenanntes Logbuch. Das ist eine Art Tagebuch, welches unter anderem als „Beweismittel“ für die eigenen Fortschritte dient. Denn in regelmäßigen Abständen wird das Logbuch gelesen und Erkenntnisse und verändertes Handeln werden markiert. Dadurch ist der eigene Weg schwarz auf weiß festgehalten und durch das Lesen werden sich die Teilnehmerinnen dieser Tatsache bewusst.

Doch auch ohne ein Logbuch ist der Blick zurück hilfreich. Schaue dir bewusst an, wo du her kommst. Finde deine Fortschritte. Vielleicht befindest du dich gar nicht in einem Hamsterrad, sondern glaubst nur in einem zu sein, weil du nicht an der Stelle bist, wo du glaubst, sein zu müssen?

Gerade in der letzten Phase meiner Essstörung hatte ich viele gefühlte Hamsterrad-Momente und dachte, dass ich – egal was ich tue – einfach nicht von der Stelle komme. Immer wieder gab es Rückfälle. Rückblickend kann ich sagen, dass all diese Momente wichtig und notwendig waren. Ich weiß heute auch, dass ich gar nicht auf der Stelle trat, es kam mir nur so vor.

Du bist kein Hamster, der endlose Runden in seinem Rad dreht und dabei nicht von der Stelle kommt.

Du bist eine Langstreckenläuferin, die sich ihre Kräfte einteilen muss und die mal langsam und mal schneller läuft.

Und auch wenn du gerade nur gehst, kommst du voran!

lebenshungrige Grüße

Simone

Es soll Ärzte und Therapeuten geben, die ihren Patientinnen/Klientinnen vermitteln, dass man von einer Essstörung nicht komplett genesen kann. Mit anderen Worten: In schwierigen Situationen wirst du wie gewohnt mit essen/hungern/kotzen kompensieren oder zumindest den Druck haben, es tun zu wollen.

Ich persönlich teile diese Meinung nicht, denn ich habe eine andere Erfahrung gemacht: Seit über 20 Jahren habe ich nicht mehr kompensiert bzw. das Verlangen danach gehabt. Und ja, selbstverständlich gab es diverse Herausforderungen in meinem Leben während dieser Zeit. Ich habe auch keine Angst mehr vor Buffets, All Inclusive oder All You Can Eat. Es gibt für mich keine Einteilung mehr in „gesund“ oder „ungesund“, „gut“ oder „schlecht“, „kalorienarm“ oder „kalorienreich“ oder was auch immer. Und ich bin die überzeugte Nicht-Besitzerin einer Waage, die kontinuierlich Größe 34/36 trägt.

Doch das Entscheidene ist für mich nach wie vor:

Diese permanent um das Essen und um mein Gewicht kreisenden Gedanken sind nicht mehr da. Ich habe die Verantwortung für das Essen und für mein Gewicht zu 100% an meinen Körper abgegeben und mache seit dem jeden Tag auf’s Neue die Erfahrung, dass er das perfekt kann. So viel besser und gesünder als meine perfektionistischen, kranken Gedanken.

Ich behaupte heute sogar, dass ich ein gesünderes Verhältnis zu Essen und zu meinem Gewicht habe, als die meisten Frauen, die nie eine Essstörung hatten.

Die wichtigeste Erkenntnis die ich hatte war, dass weder das Essen noch mein Gewicht mein ursprüngliches Problem waren. Mein Mangel an Selbstwertgefühl und der daraus enstandene Hunger nach meinem eigenen Leben war mein eigentliches Problem. Deshalb ist einer Essstörung meiner Erfahrung nach nie über Ernährungspläne, Essprotokolle o. ä. beizukommen. Es kann für eine kurze Zeit hilfreich sein, Essprotokolle zu führen um besser zu verstehen, in welchen Situationen Druck entstanden ist und wie/was/wann deshalb kompensiert wurde. Doch als Dauerlösung und zu Kontrollzwecken empfinde ich das als kontraproduktiv.

Das Wichtigste war für mich, meiner Genesung oberste Priorität einzuräumen und die Unterstützung zu finden, die tatsächlich funktioniert hat. Zum einen waren das Profis, zum anderen Betroffene. Mit deren Hilfe habe ich gelernt, mich besser kennen, verstehen und mögen zu lernen. Ich begriff, dass ich auf Grund meiner Geschichte nicht anders werden konnte, als ich geworden bin. Ich verstand, dass ich nicht Schuld war, dass niemand Schuld war.

Und wie sollte ich mich dann noch hassen und verurteilen?

Ich lernte, dass meine Gedanken über mich und das Leben – dieser Film der in meinem Kopf unbewusst immer wieder ablief – sehr negativ und voll von überhöhten Ansprüchen an mich war. Und ich begriff, dass ich diese Ansprüche nie würde erfüllen können. Weil sie unrealistisch waren und ausschließlich dazu dienten, meinen Ur-Glaubenssatz „Ich bin nicht gut (genug)“ zu füttern. Ich lernte, gesunde Grenzen zu setzen, meine Bedürfnisse zu erkennen und zu artikulieren und ich hörte damit auf, „everybodys Darling“ sein zu wollen.

Es war nicht mehr so wichtig, ob andere mich gut fanden, denn plötzlich fand ich mich gut.

Und dann war sie verhungert, meine Essstörung, denn sie bekam keine Nahrung mehr.

Weder ich, noch Ärzte oder Therapeuten, können wissen, ob du wieder ganz gesund wirst. Doch das ist nicht entscheidend.

Wichtig ist, dass du den Wunsch danach und den Glauben daran nicht verlierst!

Auch ich hatte dunkle Stunden und Tage, in denen ich es nicht mehr für möglich hielt.

Doch dann war sie plötzlich wieder da:

Diese kleine, leise, innere Stimme die sagte: Der Tag wird kommen, an dem du wieder so unbeschwert essen wirst, wie ein Kind!

Und dieser Tag ist gekommen. Er kommt jeden Tag wieder. Seit über 20 Jahren.

Gib dir heute (schriftlich) Zeit und Raum, deine innere Stimme zu finden!

lebenshungrige Grüße

Simone