Ich erinnere mich noch sehr genau an den Moment in dem ich realisierte, dass ich mein Essverhalten nicht mehr im Griff hatte. Es war der Moment, in dem ich von der Magersucht in die Bulimie kippte. Der Schmerz und die Scham waren überwältigend. Natürlich war der Moment des tatsächlichen Kontrollverlusts schon viel früher eingetreten. Und zwar als ich über stetiges Diäthalten und permanentes gedankliches Beschäftigen mit Lebensmitteln in die Magersucht gerutscht war. Doch das Tückische an der Magersucht ist ja zu Beginn, dass du glaubst, die Kontrolle zu haben: Du willst kaum etwas essen und du isst kaum etwas. Und durch die mit Essstörungen einhergehende Wahrnehmungsstörung in Bezug auf dein Körperbild empfindest du dich nie so dünn, wie du tatsächlich bist. Auch war es bei mir so, dass ich nach „nur“ einem Jahr Magersucht in die Bulimie kippte und dadurch körperlich noch nicht extrem auffällig war.

Dünn um jeden Preis

Zunächst war ich entsetzt über den ersten „Kontrollverlust“, dem ersten Fressanfall, doch dann kam mir die Idee, mich des ganzen Essens einfach wieder zu entledigen. Das beruhigte mich erst Mal ein wenig. Denn ich wollte um jeden Preis schlank sein. Mit dem Ergebnis, das ich einen sehr hohen Preis zahlte und in den kommenden Jahren Phasen hatte, in denen ich nicht mehr schlank dafür aber sehr essgestört war. Auch musste ich nach dem ersten Kotzen feststellen, dass ich schon bald danach keine Wahl mehr hatte. Denn anfangs dachte ich mir: „Okay, wenn du mal wieder über die Stränge schlägst, dann entledigst du dich des Essens eben wieder.“ Doch erschreckend schnell wurde meine Notlösung zum Dauerzustand.

Nicht ich hatte das Essen im Griff, das Essen hatte mich im Griff!

Die Kraft des Willens

Ich glaubte damals, nun auch noch undiszipliniert und willensschwach zu sein. Dieser Gedanke löste den grausamen Schmerz und die Scham aus. Und doch entsprach er letztlich nur dem Selbstbild, das ich hatte: „Ich bin nicht gut genug!“  Mein winziges Bisschen an Selbstwertgefühl, zog ich überwiegend aus meinem Aussehen, bzw. meinem Gewicht. Doch anstatt all das zu hinterfragen, hielt ich weiter am Dünnsein fest. Bis ich dadurch so sehr in die Bulimie rutschte, dass ich irgendwann nicht mehr gegen das Zunehmen, sondern gegen die Essstörung kämpfte.

Und genau durch diesen Kampf hielt ich mich in meinem Teufelskreis gefangen. Denn egal ob ich gegen das Zunehmen oder gegen die Essstörung antrat: Ich verbrauchte all meine Energie in einem aussichtslosen Kampf. Ich war so unglaublich hart und gemein zu mir selbst. Wenn ich innerlich auf dem Boden lag, trat ich nach mir und brüllte mich an. Ich rannte wie ein Hamster in seinem Rad, wurde immer kraftloser und wünschte mir so sehr, dass das Rad langsamer würde und stehen blieb. Bis ich erkannte, dass ich es war, die das Rad antrieb.

Bis ich begann, meinen Willen zu hinterfragen und zu verstehen, dass ich meine Kraft die ganze Zeit gegen mich eingesetzt hatte. Denn alles begann mit dem Glauben, dass ein gewisses Aussehen all meine Probleme lösen und mir eine ordentliche Portion Selbstwertgefühl servieren würde.

Doch war diese Annahme tatsächlich richtig?

Das war sie nicht!

Denn zu Magersuchts-Zeiten hatte ich mein Wunschgewicht von unter 50 kg erreicht und nach einem kurzen Glücksmoment war alles wie zuvor. Ich hatte mir also selbst schon bewiesen, dass es nicht funktionierte, nur konnte ich es damals noch nicht sehen. Anstatt zu erkennen, dass mein Wunschgewicht unrealistisch und ungesund war und mir nicht brachte was ich mir erhoffte, hatte ich das Rad weiter angetrieben.

Ist es dieser Wille wirklich wert, deine Kraft dafür einzusetzen?

Die Willenskraft funktioniert im Grunde wie ein Muskel, wenn du sie permanent überstrapazierst, ermüdet sie. Typisches Beispiel: Du hast dir mal wieder vorgenommen, ab Morgen diszipliniert zu essen und nach der Arbeit in das Fitnessstudio zu gehen. Der Morgen wird zum Heute, du gehst zur Arbeit, das Frühstück läuft ganz gut, mittags tauchen schon zu viele Gedanken an das Essen auf, du beherrschst dich irgendwie, überstehst den Nachmittag und gehst nach Hause. Du erinnerst dich an das Fitness-Studio und der Gedanke an Essen wird stärker. Fitness-Studio oder Essen? Das Essen gewinnt. Frustriert verbringst du den Abend vor der Klotze und beschließt vor dem schlafen gehen, es morgen anders zu machen…

Und dann wird das Morgen zum Heute…

Das Dilemma ist nicht, dass du keine Willenskraft hast, sondern dass du sie permanent gegen dich einsetzt und sie dadurch ermüdet!

Warum?

Weil deine Ansprüche an dich ungesund hoch sind!

Weil deine Ernährungs- und Diätpläne unrealistisch sind!

Weil das Fitnessstudio für dich der Kalorienverbrennung und nicht der Bewegungsfreude dient!

Deine Motive sind das Problem und deshalb bist du auch nicht motiviert!

Beispielsweise bewege ich mich heute mindestens genauso so viel wie zu Zeiten meiner Essstörungen. Doch heute ist mein Körper der Boss und nicht mein Kopf. Ich spüre, wenn Bewegung nötig ist und ich achte die Grenzen meines Körpers. Deshalb brauchte ich keine Willensraft, denn ich bin motiviert. Weil mein Motive sich geändert haben. Ich genieße die Bewegung und verschwende keinerlei Gedanken mehr an Kalorienverbrennung oder ähnliches. Weder nutze ich eine Waage zur Gewichtskontrolle, noch einen Fitnesstracker zur Bewegungskontrolle. Mein Körper ist das einzige und beste „Kontrollinstrument“. Mein Job ist es „nur“, auf ihn zu hören und ihm zu vertrauen. Denn in diesem Bereich ist die Körperintelligenz unschlagbar.

Mein früheres Problem war das ich glaubte, den unrealistischen Willen meines Kopfes mit aller Kraft durchsetzen zu müssen.

Frustration statt Motivation

Es ist nicht so, dass es in meinem Leben keine Herausforderungen mehr gibt. Doch gehe ich völlig anders mit mir und mit den Herausforderungen um.

Schreibe ich beispielsweise einen Blogartikel und hänge ein einem gewissen Punkt fest, hätte ich früher meine Willenskraft eingesetzt, um den Artikel um jeden Preis zu beenden. Weil mein Kopf gesagt hätte: „So macht man das! Du hast dir das vorgenommen! Du musst diszipliniert sein! Dieser Artikel muss jetzt fertig werden!“ Ich hätte mich irgendwie durchgekämpft und wäre mit dem Ergebnis nicht zufrieden gewesen. Hätte ich dieses Verhalten mehrmals wiederholt, wäre ich irgendwann in die Verweigerung gegangen, hätte gar nicht mehr geschrieben und mich noch mehr verurteilt.

Motivation statt Frustration

Komme ich heute an diesen Punkt, höre ich einfach auf. Ich verlasse den Computer und mache etwas anderes. Irgendwann kommt die Lösung zu mir, und ich weiß, wie es weiter geht. Währenddessen bin ich mit einem anderen Projekt weiter gekommen, habe einen Spaziergang genossen oder in der Badewanne liegend einen lustigen Film geschaut. Zufrieden beende ich dann den Artikel. Und weil ich es mir so leicht mache, bin ich inspiriert und fange bald darauf den nächsten Blogartikel an.

So setzt du deine Willenskraft gegen dich ein

Wenn du beispielsweise auf deinem Weg „Raus aus den (Ess)Problemen, rein ins Leben bist“, passiert es, dass nach einigen rückfallfreien Wochen scheinbar aus dem Nichts ein Rückfall kommt. Doch anstatt von diesem Rückfall zu lernen in dem du seine Auslöser erkennst, verurteilst du dich für deine mangelnde Willenskraft. Warum hast du nicht weiter durchgehalten? Warum stehst du jetzt wieder am Anfang? Warum bist du frustriert und hängst hier rum?

Doch genau durch diesem Umgang mit dir selbst fütterst du den nächsten Rückfall an.

Du bist hart zu dir, verurteilst dich und baust Frust und Druck auf.

Nicht der Rückfall ist das Problem, sondern deine Ansprüche an dich und dein Umgang mit dir!

Schreibe über deinen Rückfall aus einer beobachtenden Position, versuche einen Blick von Außen auf dich und dein Verhalten zu bekommen um tatsächlich aus dieser Situation lernen zu können.

Mache dir bewusst, dass es „nur“ ein Rückfall ist, er nimmt dir nicht all das weg, was du bis jetzt erreicht und verstanden hast.

Sei ganz bewusst besonders nett zu dir und tue dir etwas Gutes. Mache eine Pause, verlasse den Raum, die Situation.

Wenn eine gute Freundin auf dem Boden liegt, reichst du ihr auch eine helfende Hand und trittst nicht nach ihr.

Und wenn du selbst deine beste Freundin bist, brauchst du deine Willenskraft kaum noch und wenn du sie tatsächlich mal benötigst, wirst du sie auch in deinem Sinne nutzen können!

lebenshungrige Grüße

Simone

Es gibt drei bestimmte Glaubenssätze, die ich von mir selbst kenne und die mir auch als MindDetox Mentorin immer wieder begegnen. Und da die Wahrscheinlichkeit groß ist, dass auch du dir deinen Genesungsweg mit diesen Überzeugungen erschwerst, teile ich diese Glaubenssätze und deren Auswirkungen heute mit dir. Außerdem gebe ich dir jeweils einen neuen Satz mit, den du vielleicht irgendwann ebenso wie ich glaubst – in dem du dir seine Wahrheit beweist.

Nr. 1: Ich muss das ganz alleine schaffen!

Vor allem zu Beginn meiner Essstörung wäre ich lieber gestorben, als Hilfe in Anspruch zu nehmen. Ich habe mich so sehr für meine scheinbare Schwäche geschämt und hatte unendliche Schuldgefühle. Und ich wollte den Schein wahren. Denn äußerlich funktionierte ich. Doch innerlich kämpfte ich einen grausamen Kampf gegen mich selbst. Und leider war ich extrem hart zu mir und sehr leidensfähig. Doch irgendwann hielt ich es nicht mehr aus und war bereit, mich ein wenig zu öffnen und Hilfe anzunehmen. Und dann machte ich die wichtige Erfahrung, dass Hilfe annehmen hilft. Doch es dauerte noch lange, bis es für mich selbstverständlich wurde, mir durch die Hilfe anderer selbst zu helfen. Meistens wartete ich, bis ich einfach nicht mehr konnte.

Und dann kam der Moment in dem ich erkannte, dass ich es mir genau dadurch unnötig schwer machte.

Meine Bereitschaft zu leiden wurde immer geringer. Von da  an konnte ich meinen Weg tatsächlich leichter und schneller gehen. Meine Genesung hatte oberste Priorität und ich ging regelmäßig in eine Selbsthilfegruppe und zu einer Therapeutin, die ich sogar – obwohl ich noch Studentin war – selbst bezahlte. Ich investierte Zeit und Geld in Hilfe von Außen und es half.

Das Mitteilen und Besprechen mit anderen entlastet uns und hilft, den Blickwinkel auf uns und unsere Situation zu ändern. Und wir erkennen dadurch, dass wir mit unserem Denken, Fühlen und Handel nicht alleine sind. Das hungert Scham, Schuld, und Isolation regelrecht aus.

Ich glaube, dass es nahezu unmöglich ist, den Genesungsweg ganz alleine zu gehen. Und ich weiß, dass er sich mit anderen definitiv leichter und schneller geht.

Daher lautet mein neuer Glaubenssatz heute:

Ich nutze alles und jeden das/der/die mir hilft, und zwar so lange ich es/ihn/sie brauche!

Beispielsweise war ich war so lange regelmäßig in der Selbsthilfegruppe und bei der Therapeutin, bis ich ganz gesund war und beides nicht mehr benötigte.

Nr. 2: Habe ich etwas verstanden, muss ich es auch sofort erfolgreich umsetzen können!

Wie die meisten Essgestörten dachte auch ich zu Beginn, dass in meinem Gewicht, bzw. in meinem Aussehen, das Problem und somit auch die Lösung lag. Doch ich musste schmerzhaft lernen, dass ich durch diese Annahme nur noch ein weiteres Problem hinzugewann: Die Essstörung. Und als ich dann versuchte, die Ursachen für all das zu finden, fiel es mir häufig wie Schuppen von den Augen. Ich erkannte, dass mein ursprüngliches Problem in meinem Mangel an Selbstwert und dem daraus entstandenen Ur-Glaubenssatz „Ich bin nicht gut (genug)!“ begründet lag und ich fand heraus, woran das lag. Dann wurde ich euphorisch und glaubte, dass ich diese Erkenntnis doch einfach „nur“ praktisch anzuwenden brauchte. Mit anderen Worten: Problem erkannt, Problem gebannt.

Doch so funktionierte es leider nicht. Denn obwohl ich beispielsweise erkannt hatte, dass es mir schwer fiel NEIN zu sagen, wenn ich NEIN meinte, konnte ich nicht allein auf Grund dieser Erkenntnis und das Wissen um die Ursache plötzlich Grenzen setzen. Und weil ich das nicht konnte, begann ich erneut, mich zu verurteilen und an mir zu zweifeln. Ich wurde frustrierter, schämte mich, baute Druck auf – und fütterte die Essstörung. Unzählige Male habe ich diesen Teufelskreis durchlaufen.

Bis ich erkannte, dass für diesen Prozess mehrmaliges Erkennen und Verstehen notwendig ist, um in die Umsetzung zu gelangen. So beobachtete ich beispielsweise, dass ich anfangs erst Stunden oder Tage später feststellte, dass ich NEIN gemeint und JA gesagt hatte und welche negativen Auswirkungen das auf meine Essstörung hatte. Einige Zeit später konnte ich direkt nach einer Situation erkennen, dass ich mal wieder meine Grenzen nicht geachtet hatte. Und dann kam der Moment, in dem ich vorher realisierte: „Achtung, das wird eine Situation werden, in der du auf deine Grenzen achten musst!“. Eines Tages war es dann so weit: Ich konnte direkt in der Situation NEIN sagen, weil ich NEIN meinte.

Daher lautet mein Glaubenssatz heute:

Das Verstehen in ein erster, wichtiger Schritt, doch zur erfolgreichen Umsetzung sind Zeit und Wiederholung notwendig!

Heute weiß ich, dass es darum geht, unser Unterbewusstes „umzuprogrammieren“ und wenn dieser Prozess abgeschlossen ist, fällt uns das, was früher unmöglich schien – plötzlich leicht.

Nr. 3: Alle anderen sind schneller/weiter/besser als ich!

Essgestörte haben eine geringe Meinung von und gleichzeitig überhöhte Ansprüche an sich selbst.  Durch dieses innere Ungleichgewicht können sie nie mit sich zufrieden sein. Als ich selbst noch Essgestört war, habe ich mein Aussehen mit der Schönsten, mein Gewicht mit der Dünnsten, meine Leistungen mit der Besten etc. verglichen. Und so habe ich dafür gesorgt, dass ich in meinen Augen immer die Verliererin war. Ich war nie damit zufrieden, wie ich war und ich war auch nicht damit zufrieden, wo ich war.

Als ich mich dann mit der Essstörung auseinander setzte, wurde mir das immer bewusster. Doch auch meine Genesung ging ich zunächst ähnlich an. Ich verglich mich mit Frauen, die schon weiter waren, weil sie schon länger an sich arbeiteten. Ich bewunderte andere für ihre Fortschritte und Erkenntnisse, doch meine eigenen machte ich klein und sah sie kaum.

Bis ich erkannte, dass nicht ich das Problem war, sondern mein Selbstbild. Ich verstand, dass es nicht darum ging, eine andere zu werden, sondern die zu akzeptieren, die ich gerade war. Und ich erkannte, dass Vergleiche weder fair noch sinnvoll sind. Mir wurde bewusst, wie wichtig es ist, jeden kleinen Schritt in die richtige Richtung zu sehen und zu würdigen. Denn immer, wenn ich das nicht tat, ging mir eine ganze Weile die Puste aus.

Es ist Entscheidend, den Wunsch und das Ziel zu haben, wieder ganz gesund zu werden. Doch wenn du dort ankommen willst, solltest du akzeptieren wo du heute bist und würdigen wo du herkommst.

Daher lautet mein neuer Glaubenssatz heute:

Ich darf meinen Weg in meinem Tempo gehen!

Erlaube dir sinnvolle Unterstützung, sei geduldig mit dir und fair zu dir!

lebenshungrige Grüße

Simone

Was konsumierst du tagtäglich?

Und ich rede jetzt nicht von Lebensmitteln.

Ich meine das, womit du deine Gedanken fütterst.

Only bad news are good news

Ist dir bewusst, dass Nachrichten überwiegend negativ sind?

Und dass du mit dieser Art von Konsum Variante zwei des Ur-Glaubenssatz fütterst:

Die Welt ist nicht gut (genug)!

Mir ist durchaus bewusst, dass schreckliche Dinge auf diesem Planeten passieren.

Aber es passieren eben auch sehr viel gute.

Doch die wenigsten davon bekommen ausreichend Beachtung.

Und egal wie intensiv wir uns mit irgendeiner geschehenen Katastrophe auseinander setzen, wir können sie nicht rückgängig machen.

Das macht uns ohnmächtig und nährt unseren Schmerz.

Dann fangen wir beispielsweise an, auf alle und alles zu schimpfen:

Warum ich, warum passiert immer mir so etwas?

Anstatt uns zu fragen was wir tatsächlich tun können – für uns selbst, für andere, für den Planeten –  gehen wir (unbewusst) in die Opferhaltung.

Und die ist Nahrung für die Essstörung.

Der schöne Schein

Welchen Social Media Kanälen folgst du?

Sind es diese erfolgreichen Influencer, diese Fitnessgurus mit dem perfekten Körper?

Oder ist es das hübsche Model, dass sich immer an den schönsten Plätzen dieser Welt aufzuhalten scheint?

Und ist dir bewusst, dass du mit dieser Art des Konsums Variante 1 des Ur-Glaubenssatzes fütterst:

Ich bin nicht gut (genug)!

Du erinnerst dich dadurch selbst immer wieder daran, dass so viele andere scheinbar mit Leichtigkeit dünner, schöner, glücklicher und erfolgreicher sein können als du.

Warum bin ich nicht so perfekt wie sie?

Doch was verbirgt sich wirklich hinter dem schönen Schein?

Welchen Preis bezahlt sie für ihr Aussehen?

„Funktioniert“ es langfristig tatsächlich, auf Äußerlichkeiten zu setzen?

An dieser Stelle lege ich dir mal dieses Video der Fitness-Bloggerin und YouTuberin  Sophia Thiel ans Herz.

Und falls du es dir anschaust, achte mal darauf, was sie wie zum Thema Essen sagt…

Aufschlussreich ist auch dieser Insta-Post des „veganen Fitness-Gurus“ Attila Hiltmann.

Der Preis für den verzweifelten Versuch, den physischen Schein dauerhaft zu wahren, ist viel zu häufig die psychische Gesundheit.

Welches Feedback gibt dein Körper dir?

Manchmal ist es uns gar nicht bewusst, dass uns der Konsum gewisser Medien nicht gut tut.

Doch du kannst es an der Reaktion deines Körpers merken, denn in ihm „sitzen“ deine Emotionen.

Und Gefühle sind im Grunde im Körper ausgedrückte Gedanken.

Spürst du Druck, Enge, eine gewisse Hoffnungslosigkeit, hast du Schuldgefühle, ist da Angst oder Wut?

Dann versuche es mal mit einer Diät von diesem Medium und:

Gönne dir heute ganz bewusst eine ordentliche Portion Positivität und Realität!

lebenshungrige Grüße

Simone

Schon als kleines Kind lernte ich, meinem Körper und meiner Wahrnehmung zu misstrauen.

Mein Körper signalisierte mir: „satt!“

Doch der sorgenvolle Blick meiner Mutter gepaart mit den Worten: „Iß doch wenigstens noch ein kleines Bisschen!“ signalisierten mir, dass ich scheinbar nicht genug gegessen hatte.

Schließlich war sie meine Mutter, die Erwachsene von der ich abhängig war, deren Urteil ich traute. Sie wusste es sicher besser als ich, oder?

Selbstverständlich hielt auch sie sich auf Grund ihrer (Lebens)Erfahrung für die größere Expertin von uns beiden.

Sie glaubte zu wissen, was gut für mich sei. Auch jenseits des Essens.

Im Grunde wollte sie mich immer schützen und das führte dazu, dass ich Schutz vor ihr gebraucht hätte.

Es dauerte Jahre, bis ich meinem Körper und meiner Wahrnehmung wieder voll und ganz vertraute.

Und dabei machte ich eine faszinierende Erfahrung:

Auf beide ist zu 100% Verlass!

Kein anderer Mensch kann wissen, was das Beste für dich ist, denn nur du steckst in dir drin!

Während meiner Auseinandersetzung mit der Essstörung entwickelte ich eine eher unkonventionelle „Erfolgsstrategie“ für mich.

Mein Motto lautete:

Wenn es für mich funktioniert, ist es Therapie und ich nutze es, so lange ich es brauche!

Ich „nutzte“ inspirierende Romane und Spielfilme genau so, wie unkonventionelle Therapien, Yoga, einen Klinikaufenthalt, Tanzen gehen, Gespräche mit andere Betroffenen und mit Zufallsbegegnungen.

Es gibt keine allgemein gültige Regel, wie genau der Genesungsweg auszusehen hat.

So „funktioniert“ beispielsweise nicht jede Therapie von jeder Therapeutin für jede Betroffene.

Vor einiger Zeit telefonierte ich mit einer Essgestörten und am Ende des Gesprächs sagte sie:

„Dieses eine Telefonat hat mich jetzt weiter gebracht, als die letzten zwei Jahre Therapie!“

„Du machst seit zwei Jahren eine Therapie, die dir nichts bringt?“ fragte ich sie ungläubig „warum?“

„Naja, wahrscheinlich, weil mir geraten wurde, diese Therapie zu machen und weil die Kasse sie bezahlt.“

Genau so, wie ich als Kind in meiner Mutter die Expertin sah, sah sie in der Therapeutin die Expertin.

Und auch wenn diese Therapeutin sicher professionell war und ihr Bestes gegeben hat, passte sie und/oder ihre Methode nicht zu der Patientin. Das eigentliche Drama bestand darin, dass die Betroffene ihrer Wahrnehmung nicht traute. Denn hätte sie das getan, hätte sie die Therapie nach einigen Sitzungen abgebrochen und sich eine Alternative gesucht.

Es ist nicht der Job irgendeines anderen Menschen, dich gesund zu machen, es ist dein Job, du bist die Expertin.

Andere Menschen können dich dabei unterstützen und du kannst dafür verschiedene Werkzeuge nutzen.

Deine Wahrnehmung, „sagt“ dir, was und wer dir gut tut.

Entscheidend ist, dass du diesem „inneren Feedback-System“ traust, dir vertraust, und darauf hörst.

Für mein Leben bin ich die Expertin, für dein Leben bist du es!

Natürlich kann man sagen, dass ich in Bezug auf Essstörungen eine Expertin bin.

Schließlich hatte ich selbst eine und ich bin wieder ganz gesund geworden.

Und so viele finden sich in meinen Erfahrungen und Erkenntnissen wieder und schöpfen daraus Hoffnung.

Genau das war und ist für mich das Motiv  und die Motivation für lebenshungrig.

Und ich habe schon sehr viel Zuspruch, Dank und Bestätigung bekommen.

Doch ich bitte dich nicht darum, mir irgendetwas zu glauben.

Ich fordere dich auf, Verantwortung für dich zu übernehmen und (meine) Empfehlungen auszuprobieren, dich inspirieren zu lassen.

Und dann wirst du fühlen, ob es dir gut tut. Vertraue deiner Wahrnehmung!

Es ist entscheidend, zu handeln, in kleinen Schritten von der Theorie in die Praxis zu kommen.

Nur dann kannst du rausfinden, was für dich wie funktioniert.

Sei die Expertin deines Lebens!

lebenshungrige Grüße

Simone