In diesen Tagen bekomme ich häufig Mails, deren Inhalt sinngemäß wie folgt lautet:

Mein Name ist XY, ich bin XY Jahre alt und ich habe seit XY Jahren XY Probleme mit meinem Essverhalten.

Glaubst du, dass dein Programm etwas für mich ist?

Meine Antwort darauf lautet ungefähr so:

Wenn ich dir die teuersten und besten Laufschuhe hinstelle, bringen sie dir nur dann etwas, wenn du sie regelmäßig benutzt.

Und genau so verhält es sich mit LEICHTER. Das Programm ist für jede Frau geeignet, die (Ess)Probleme hat, doch wirklich hilfreich kann es nur dann sein, wenn du die „Werkzeuge“ auch regelmäßig einsetzt und gleichgesinnte „Weggefährten“ hast. Und beides liegt nicht in meiner Hand, sondern in deiner.

Ich verstehe schon, warum ich diese Frage gestellt bekomme.

Und zu Beginn meines Weges hätte ich sie sicher auch gestellt.

Doch dann habe ich mit der Zeit etwas Entscheidendes verstanden:

Es liegt einzig und alleine an mir, ob ich wieder gesund werde!

Ich kann mich nicht direkt „gesund machen“, bzw. mein Essverhalten plötzlich kontrollieren und sämtliche Probleme verschwinden lassen. Doch ich kann indirekt ganz viel dafür tun damit all das mit der Zeit passieren kann. Es ist mein Job die richtigen Werkzeuge zu finden und regelmäßig anzuwenden und es ist mein Job unterstützende Weggefährten zu finden und mich immer wieder mit ihnen auszutauschen.

Es geht darum, VerANTWORTung zu übernehmen!

Um deinen Weg „Raus aus den (Ess)Problemen, rein ins Leben“ erfolgreich gehen zu können, helfen dir deine persönlichen Antworten auf die folgenden drei Fragen:

1: Warum will ich diesen Weg überhaupt gehen?

Möglicherweise erscheint dir diese Frage zu banal oder unnötig, weil es offensichtlich sein sollte.

Doch es ist im Grunde die entscheidende Frage. Denn hier geht es um dein persönliches Motiv.

Und dein Motiv bestimmt den Grad deiner MOTIVation!

Deine Motivation ist das Wichtigste, denn sie hilft dir – egal wie oft du hinfällst – aufzustehen und weiter zu gehen.

Denn um irgendwann am Ziel anzukommen, musst du gehen!

2: Wie gehe ich mit möglichen Werkzeugen um?

Regelmäßiges Meditieren und Schreiben sind zwei Werkzeuge, die wir im Programm nutzen. Und selbstverständlich kannst du beides auch ohne LEICHTER für dich einsetzen. Doch wie du dir sicher vorstellen kannst, ist die Kontinuität entscheidend. Es geht darum, wieder und wieder zu schreiben und zu meditieren. Dadurch wird beides mit der Zeit leichter und natürlich auch effektiver.

Doch ich hatte früher die Tendenz, immer wieder etwas Neues zu suchen, das nächste Selbsthilfebuch, die nächste Wunderformel, die – einmal angewendet – sämtliche Probleme verschwinden lässt. Im Grunde habe ich die Methode gesucht, die mich an das Ziel beamt. Doch dadurch bin ich auf der Stelle im Kreis gelaufen anstatt Schritt für Schritt weiter zu gehen.

Oftmals ist es so, dass wir zwar wissen, dass Schreiben und Meditieren uns weiter bringen, doch wir tun es trotzdem nicht. Und das liegt meistens an unserem Umgang mit den Werkzeugen. Auf Grund unserer Programmierung und unseres Perfektionismus tauchen beispielsweise solche Gedanken auf:

Ich muss unbedingt mal wieder schreiben!

Ich sollte heute dringend meditieren!

Diese Art des Umgangs mit den Werkzeugen erzeugt Druck und kann sogar nach hinten losgehen. Denn durch Druck blockieren wir, verurteilen uns und bauen dadurch möglicherweise Rückfälle in altes (Ess)Verhalten. Wenn du dich mit diesen Gedanken ertappst und du innerlichen Druck verspürst, ein schlechtes Gewissen bekommst, dann formuliere dir diese Glaubenssätze bewusst um:

Ich darf mal wieder schreiben!

Ich könnte heute meditieren!

Oder frage dich:

Welches Werkzeug möchte ich denn heute mal nutzen?

Und nimm wahr, wie sich das Gefühl (zu deinen Werkzeugen) dadurch ändert.

Denn nicht das Werkzeug an sich ist entscheidend, sondern dein Umgang damit!

3: Was mache ich? Oder: Welche Werkzeuge nutze ich und welche Weggefährten habe ich?

An diesem Punkt hast du sicher erkannt, dass es nicht entscheidend ist, 500 Werkzeuge zu kennen, die du nicht nutzt, sondern die 5 zu kennen, die für dich funktionieren und die du auch regelmäßig nutzt. Dadurch wird dein Weg sehr viel übersichtlicher und du lässt dich nicht von all den möglichen Abzweigungen ablenken. Und dann ist es noch wichtig, deinen Weg nicht alleine zu gehen.

Therapeuten oder die Teilnehmerinnen eine Selbsthilfegruppe können Weggefährten sein. Das können aber auch ganz andere Menschen sein. Entscheidend ist, dass du das Gefühl hast, durch den Kontakt vorangebracht zu werden.

Denn wenn du mit jemanden gehst, der den Weg schon kennt und wenn du Gleichgesinnte dabei hast, kommst du leichter und schneller an!

lebenshungrige Grüße

Simone

 

Wir alle kennen unzählige Momente in unserem Leben, in denen der Ur-Glaubenssatz uns in die Quere kommt: Ich bin nicht gut (genug)!

Er äußert sich in diversen „Spielarten“ die da lauten: Ich bin nicht dünn genug, ich bin nicht schön genug, ich bin nicht jung genug, ich bin nicht schlau genug, ich bin nicht (erfolg)reich genug, usw. Dieser Ur-Glaubenssatz, in all seinen unterschiedlichen Ausprägungen, wurde uns quasi in unserer Kindheit durch unterschiedliche Erlebnisse einprogrammiert.

Wir haben Situationen erlebt, in denen wir beschämt wurden, in denen wir alleine waren und Angst hatten. Aus diesen unschönen Erfahrungen haben wir unbewusst geschlossen, dass es an uns liegen muss, dass mit uns etwas nicht stimmt, dass wir nicht gut genug sind.

Denn sonst wäre all das Negative nicht passiert, oder?

Doch viele von uns haben einen weiteren Glaubenssatz verankert, der da lautet: Ich darf nicht zu gut sein! Auch er hat sich durch Erfahrungen in unserer Vergangenheit verfestigt. Wir haben Situationen erlebt, in denen wir aus der Menge hervorgestochen sind, in irgendeiner Form besser waren als andere, aufgefallen sind. Und wieder wurden wir beschämt, waren ängstlich und alleine, fühlten uns irgendwie schuldig.

Wieder einmal lag es an uns, oder?

Innere Zerrissenheit als Folge

Im Grunde ist der Glaubenssatz „Ich darf nicht zu gut sein!“ auch eine Spielart des Ur-Glaubenssatzes.

Denn wenn ich „zu gut“ bin, bin ich auch falsch, also wieder nicht „gut genug“ im Sinne von „richtig“…

Doch wer einerseits Angst hat nicht gut genug zu sein und andererseits Angst hat, zu gut zu sein, fühlt sich innerlich zerrissen.

Einerseits glaubst du, dich stark anstrengen zu müssen, andererseits darf es bloß nicht zu viel sein. Beide Seiten zerren an dir.

Wenn ich nur wollte, wie ich könnte oder wenn ich nur könnte, wie ich will?

Rückblickend sehe ich meine eigene Schulzeit als Paradebeispiel für diesen (inneren) Konflikt.

Das Kind

Ich habe kaum Erinnerungen an meine Grundschulzeit und dafür gibt es sicherlich Gründe…

Denn das was ich noch weiß ist negativ, angst- und schambesetzt.

Das größte Unsicherheitsrisiko war eine bestimmte Lehrerin. Vor ihr mussten wir einzeln vorsingen und sie kritisierte öffentlich. Und machte jemand im Deutschunterricht einen Fehler, verunsicherte sie erst ordentlich, baute Druck auf und „wunderte“ sich dann, dass wir unsere Fehler nicht gleich selbst korrigieren konnten. Und dann ließ sie uns schwitzen und schmoren…

Gefüttert wurde meine eigene Unsicherheit auch noch durch mein Elternhaus. Denn auf Grund einer chronischen Erkrankung wollte mich meine Mutter stets zu sehr schonen und mir zu viel abnehmen. Unbewusst vermittelte sie mir jedoch auch dadurch häufig: Du kannst es nicht (alleine)!

Nach dem Schulwechsel passierte dann im fünften oder sechsten Schuljahr etwas, dass mich die folgenden Jahre ebenfalls stark beeinflussen sollte. Ich schrieb die beste Deutscharbeit und wurde von der Lehrerin öffentlich erwähnt und gelobt. Ungläubig begann ich mich zu freuen. Bis ich die Reaktion einer guten Freundin wahrnahm. Im Gegensatz zu den meisten anderen freute sie sich nicht mit mir. Und das änderte sich auch in den nächsten Tagen nicht. Im Gegenteil, sie zog sich zurück und strafte mich mit Missachtung für meine Leistung.

Ich machte die Erfahrung, dass „zu gut sein“ auch weh tut und gefährlich sein kann…

Der Teenager

Im Teenageralter wurde ich mir zum ersten Mal dieser inneren Zerrissenheit bewusst, ich konnte sie aber nicht so recht greifen, litt unter ihr. Und ich tat das, was viele in diesem Alter tun: Ich lenkte mich ab und konzentrierte mich auf mein Aussehen. In der unbewussten Hoffnung endlich Bestätigung (von Außen) zu bekommen und dadurch (innere) Sicherheit zu haben. Die Geburtsstunde meiner Essstörung…

Was meine schulischen Leistungen betrafen, so war ich einerseits mündlich kaum vorhanden, denn ich hätte ja etwas Falsches sagen können. Andererseits schrieb ich in einigen Fächern sehr gute Arbeiten ohne zu lernen. Hausaufgaben erledigte ich kaum oder vor dem Unterricht. Ich erinnere mich an eine konkrete Situation – wieder im Deutschunterricht. Unser Lehrer las den Aufsatz einer Mitschülerin vor und er war wirklich gut. Und in mir tauchte der Gedanke auf: „Wenn du das hier endlich mal ernst nehmen würdest, könntest du das noch besser!“

Doch im Grunde sorgte meine innere Zerrissenheit dafür, dass ich im Außen in der Masse unter ging und nicht auffiel.

Und war das nicht genau das, was sich mein verletztes und verunsichertes Inneres Kind wünsche?

Die Studentin

Je älter ich wurde, desto mehr erlaubte ich mir gut zu sein. Und umso größer wurden meine Versagensängste. Der höchste Abschluss den ich habe, ist vom Notendurchschnitt her auch der beste. Doch es ist auch der, der mich unglaublich viel gekostet hat.

Denn in dieser Zeit wuchsen auch meine inneren Widerstände. Und wieder fühlte ich mich zerrissen. Einerseits wollte ich endlich zeigen was ich konnte, andererseits hatte ich Angst zu versagen. Und dann gab es noch diesen Anteil, der gegen all das rebellierte, der keinen Sinn in den Inhalten und im Ablauf dieses Studiums sah.

In mir war ein Schlachtfeld und diese inneren Kämpfe wurde mit Hilfe der Essstörung ausgetragen…

Rückblickend kein Wunder, dass diese Zeit die Hochzeit meiner Essstörung war und ich damals auf Grund dieser Heftigkeit intensiv begann, mich mit mir und der Essstörung auseinander zu setzen.

Und es wurde dadurch auch die Zeit, in der meine Essstörung endlich verhungerte.

Die Lebenshungrige

Heute ist mir klar, wie und warum diese Glaubenssätze in mir entstanden sind und warum ich mich ab einem gewissen Zeitpunkt häufig so zerrissen gefühlt habe. Ich weiß, dass es nicht an mir lag.

Es lag an den Verletzungen und der Unsicherheit die ich durch meinen Sozialisationsprozess in mir hatte und die dazu führten, dass ich mich als „nicht richtig“ wahrgenommen habe.

Nur dadurch konnte das Verhalten der Grundschullehrerin und meiner Freundin bei mir auf „fruchtbaren Boden“ fallen.

Es geht hier nicht um Schuld.

Denn beide hatten offensichtlich ebenfalls ihre Themen:

Die Grundschullehrerin hinterließ nach ihrem Tod Schulden und Chaos, sie war kaufsüchtig…

Meine damalige Freundin wurde später magersüchtig…

Und ihr Verhalten hatte im Grunde nichts mit mir zu tun. Es ging um ihre eigenen Themen!

Doch das konnte ich als Kind nicht verstehen.

Und gerade in den Anfangszeiten von lebenshungrig gab es immer mal wieder Momente, in denen die „alte Programmierung“ sich meldete.

Was glaubst du denn, wer du bist, du bist doch keine Expertin?!?

Wenn die Idee auf deinem Mist gewachsen ist, kann sie nicht gut sein!?!

Werde bloß nicht zu bekannt, dann kommen die Neider und machen dich fertig!?!

…

 

Wenn ich heute merke, das sich alte Ängste und Zweifel melden, wende ich mich immer an den Ursprung, an das Innere Kind.

Ich nehme meine Meditationshaltung ein, schließe die Augen, atme tief, gehe nach Innen.

Und dann schaue ich, was für ein Bild von mir als Kind in welcher Situation auftaucht.

Dann versichere ich diesem Kind, dass es nicht Schuld ist, dass es nicht falsch ist.

Ich zeige diesem Kind, dass ich es sehe und verstehe. Und ich tröste es und vermittele ihm Sicherheit.

Wenn es sich gut fühlt, verabschiede ich mich bis zum nächsten Mal.

Und diese Übung möchte ich dir heute ans Herz legen, es ist eine einfache und effektive Möglichkeit, deine Seele zu füttern.

Führe sie immer wieder durch und du wirst merken, dass du innerlich stärker und sicherer wirst.

Wenn du eine angeleitete Meditation dazu möchtest, dann schau‘ dir doch mal die SelfhelpSession Pure n‘ Secure an.

Falls Meditieren nicht so dein Ding ist, schreibe diesem deinem Inneren Kind einen Brief. Und dann noch einen…

Oder finde eine andere Möglichkeit, die verletzten Anteile in dir zu heilen.

Denn dadurch entziehst du der Essstörung die Nahrung!

Entscheidend ist:

SELBSTERKENNTNIS: Wer bin ich und wie bin ich?

SELBSTVERSTÄNDNIS: Warum bin ich so geworden und was kann ich tun, um gesünder und glücklicher zu werden?

SELBSTANNAHME: Ich bin gut, wie ich heute bin! Ich bin heute da, wo ich sein soll um dorthin zu kommen, wo ich hin will!

lebenshungrige Grüße

Simone

Je verzweifelter du versuchst Etwas zu beherrschen, umso mehr beherrscht es dich.

Das trifft nicht nur auf das Essen bzw. auf den Hunger oder unseren Körper zu.

Es ist beispielsweise auch auf Geld, Beziehungen und Erfolg übertragbar.

Doch warum fangen wir überhaupt mit diesem Kampf an?

Ich denke es liegt daran, dass uns zwei entscheidende Eigenschaften fehlen: Akzeptanz und (Selbst)Vertrauen.

In Bezug auf das Essen bzw. unseren Körper ist es doch so, dass wir ihn zunächst nicht akzeptieren können, wie er ist. Wir möchten ihn dünner und definierter haben. Denn wir glauben, dass mit einem Körper, der unserer Vorstellung von Perfektion bzw. dem gängigen Schönheitsideal entspricht, automatisch das perfekte Leben einhergeht. Und es ist in der heutigen Zeit leicht, diesem Irrglauben zu verfallen. Denn wir leben in einer Welt in der die Kardashians und Katzenbergers uns demonstrieren, dass man mit körperlicher „Optimierung“ – selbst wenn sie vom Schönheitschirurgen modeliert wurde – sehr (erfolg)reich werden kann.

Doch was wir bekommen, ist ein Leben, das plötzlich von dem beherrscht wird, was wir anfangs versuchten, zu beherrschen: ESSEN.

Und das liegt an zwei Tatsachen, die wir nicht akzeptieren. Anfangs vor allem deshalb, weil sie uns nicht bewusst sind:

Ein „perfekter“ Körper alleine macht niemanden dauerhaft glücklich.

Unser Körper ist auf Überleben ausgerichtet und hat deshalb langfristig mehr Macht als unser Wille.

Wir können unseren Körper nicht dauerhaft kontrollieren bzw. wenn wir es versuchen, zahlen wir einen sehr hohen Preis dafür. Doch dahinter steht der (unbewusste) Wunsch, unser Leben zu kontrollieren. Denn es fehlt uns an (Selbst)Vertrauen. Wir begreifen nicht, dass unser Körper unser Diener sein will und machen ihn zu unserem Herrscher. Wir machen ihn zu unserem Feind, der angeblich zwischen uns und unserem Glück steht und geben ihm dadurch mehr Macht, als uns und ihm gut tut.

Wir gehen in den Kampf mit ihm und versuchen ihn zu unterwerfen. Manchmal gewinnen wir eine Schlacht, doch er gewinnt immer den Krieg. Nicht weil er uns schaden will, sondern weil er überleben muss. Damit wir überleben können. Mit anderen Worten: Wenn wir ihn zu unregelmäßig und mit zu wenig Nahrung versorgen, lernt er, mit immer weniger auszukommen und das Wenige das er bekommt, bis ins Letzte zu verwerten. Und darin sehen wir einen Verrat und vertrauen ihm immer seltener und missbrauchen ihn noch mehr.

Die Krux ist: Erst wenn dein Körper dir wieder vertrauen kann, kannst du deinem Körper vertrauen.

Wahre Sieger kapitulieren

Was ich gemacht habe, um gesund zu werden?

Ich habe aufgegeben!

Damit aufgehört, gegen das Essen, gegen meinen Körper, gegen das Leben – gegen die Realität – zu kämpfen.

Und ich habe angefangen, zu vertrauen. Meinem Körper, dem Essen, dem Leben. Und vor allem mir selbst.

Ich habe all die alten Überzeugungen, Programmierungen und Glaubenssätze aufgegeben.

Und dadurch hat Neues Platz in meinem Denken, Fühlen und Handeln gefunden.

Als Folge dessen habe ich andere „Ergebnisse“ bekommen, die wiederum mein neues Denken, Fühlen und Handeln gefüttert haben.

Kapitulation bedeutet nicht Resignation!

Zwar fand meine endgültige Kapitulation tatsächlich auf dem Boden neben der Toilette sitzend statt.

Doch von da an habe ich nicht mehr passiv und erledigt in der Ecke gesessen.

Im Gegenteil, ich fühlte mich leichter und freier. Und ich konnte endlich anders handeln.

Ich akzeptierte, dass ich weder meine Kindheit noch meine Krankheit rückgängig machen kann.

Doch ich muss mich heute von beidem nicht mehr beherrschen lassen. Denn ich habe meinen Frieden damit gemacht.

Das konnte ich, nachdem ich mir meine Geschichte genau angeschaut und verstanden habe, dass ich nicht anders werden konnte, als ich geworden bin. Und dieser Prozess hat Jahre gedauert und war gepflastert von unzähligen Rückschlägen und Rückfällen.

Niemand ist Schuld. Alle haben versucht, ihr Bestes zu geben.

Doch auch die anderen haben ihre Altlasten zu tragen und geben sie unbewusst weiter.

Ich habe die Last abgeworfen. Für mich und für die vor mir. Vor allem für die, die nach mir kommen.

Jetzt kann ich Leichtigkeit und Freiheit weiter geben.

Habe ich mein Leben heute im Griff?

Nein! Ich lasse das Leben auf mich zukommen: Ich übe mich weiter in Akzeptanz und (Selbst)Vertrauen.

Konkret bedeutet das, dass ich nur das Nötigste plane und keine konkreten Vorstellungen in Bezug auf meine Zukunft habe.

Erfahrungsgemäß sind die Pläne des Lebens besser als meine…

Die Idee und Umsetzung von lebenshungrig.de ist der beste Beweis dafür.

Sind Druck und Angst deshalb ganz verschwunden? Nein!

Doch sie sind deutlich seltener und schwächer.

Deshalb muss ich sie nicht mehr durch Essen/Kotzen/Hungern kompensieren und sie beherrschen mich auch nicht mehr.

Ich akzeptiere Druck und Angst und vertraue darauf, dass es gerade Etwas zu lernen für mich gibt.

Und ja, manchmal kann ich das auch erst, nachdem ich es mit ein klein wenig Kampf versucht habe…

Progress not Perfection!

Hör‘ auf zu kämpfen und fange an zu verstehen

Ein erster Schritt kann ein ehrlicher Gedankensalat (schriftliches „Auskotzen“ auf Papier, das kein anderer zu lesen bekommt) darüber sein, wohin dich dein Kampf bisher geführt hat und wie Kapitulation heute für dich aussehen kann. Ein zweiter Schritt kann der Entschluss zu einer (neuen/anderen) Therapie/Selbsthilfegruppe etc. sein, denn du musst diesen Weg nicht alleine gehen. Ein dritter Schritt kann die bewusste (schriftliche) Ausrichtung auf deine Ressourcen sein, auf die Dinge/Fähigkeiten, die du hast, kannst, bist. Denn das Positive wiegt oft zu wenig in unserem Bewusstsein. Doch du bist eine Erfolgsgeschichte, denn du bist – trotz allem was du bisher erlebt hast – noch da!

Finde deine Schritte und gehe sie. Tag für Tag. Egal wie winzig sie dir vorkommen. Die Richtung ist entscheidend.

Und wenn du das Gefühl hast, nicht schnell genug zu gehen und nicht weit genug zu sein, dann erinnere dich an zwei Wörter:

AKZEPTANZ: Ich bin da, wo ich bin!

(SELBST)VERTRAUEN: Und genau da soll ich gerade auch sein um dort hin zukommen, wo ich hin will!

lebenshungrige Grüße

Simone

Der „Ur-Glaubenssatz“ von essgestörten Frauen lautet meiner Erfahrung nach: Ich bin nicht gut (genug)!

Er zeigt sich in seinen Spielarten:

Ich bin nicht dünn genug!

Ich bin nicht schlau genug!

Ich bin nicht hübsch genug!

Ich bin nicht sexy genug!

Ich bin nicht (erfolg)reich genug!

Ich bin nicht beliebt genug!

…

Die „Ur-Gefühle“ dazu sind Scham und Angst.

Die Scham, weil wir glauben, nicht gut genug zu sein und die Angst davor, dass andere Menschen genau das herausfinden könnten.

Beide Gefühle sind dafür verantwortlich, dass Frauen mit Essstörungen sich so schwer damit tun, Hilfe in Anspruch nehmen.

Denn alle glauben, dass nur sie alleine so willensschwach sind, so komische Gedanken und intensive Gefühle haben.

Und sie glauben, dass sie irgendwie selbst daran Schuld seien und deshalb auch alleine mit der Essstörung klar kommen sollten.

 

Sowohl beim Retreat als auch während der MindDetox Days haben die Teilnehmerinnen ihr Inneres nach Außen gekehrt, in dem sie ihre Gedanken und Gefühle zu verschiedenen Themen/Situationen zunächst aufgeschrieben und dann den anderen vorgelesen haben.

Weder ich noch die anderen Frauen haben das kommentiert, wir haben einfach nur zugehört.

Wir haben uns selbst wieder erkannt in den Worten der anderen und die Vorlesende hat sich dadurch in uns wieder gefunden.

Sie hat verständnisvolle und mitfühlende Blicke erhalten und so manche heilende Träne ist geflossen.

Das scheinbar Unansprechliche wurde gesagt und die erwartete Verurteilung erfolgte nicht. Im Gegenteil.

Es gab Annahme auf der einen und Erleichterung auf der anderen Seite.

 

All das Negative ist „nur“ in deinem Kopf.

Und es ist wichtig, es dort einmal raus zu holen.

Schreibe doch heute mal auf, wofür und warum du dich schämst und welche Ängste damit verbunden sind.

Und dann setze dich vor einen Spiegel und lies dir all das langsam vor und gib dir Zeit, es zu verdauen.

Frage dich jedes Mal: Wie würde ich reagieren, wenn das eine gute Freundin betreffen würde?

Hätte ich Mitgefühl und Verständnis für sie, oder würde ich sie verurteilen und verdammen?

Wenn du magst, verbrenne dein Geschriebenes danach.

Und belohne dich danach – mit einem Schaumbad, einem Spaziergang oder einem guten Buch etc. – für deinen Mut und deine Ehrlichkeit dir selbst gegenüber!

 

Lebenhungrige Grüße

Simone